10 kolejnych sposobów na wzmocnienie odporności

W poprzednim wpisie mieliście okazję przeczytać w jaki sposób wzmocnić swój układ odpornościowy na zimę. Dziś ciąg dalszy poradnika o wzmocnieniu układu odpornościowego aby nie dać się w ten zimny czas przeziębieniom, chorobom i innym osłabieniom organizmu. Przed Wami dziesięć kolejnych naturalnych sposobów na bycie zdrowszym.

11. Traganek

Zbliżający się okres świąteczny, bez względu na to czy trenujesz, czy nie może być dla organizmu stresującym momentem. Ciągłe dawki adrenaliny i kortyzolu nie sprzyjają - w dłuższej perspektywie czasu - pozytywnie na Twój organizm, przez co może on być bardziej podatny na infekcje. Poświęć nieco czasu na "chill out" i rozważ zaaplikowanie sobie traganka - zioła, które Cię wzmocni i pozytywnie wpłynie na układ odpornościowy. Nabyć go można w aptece i spożywa się w formie wywaru.

12. Sterole roślinne

Sterole roślinne lub fitosterole, znajdują się w wielu produktach spożywczych takich jak margaryna i jogurty, a także są obecne w orzechach, nasionach i warzywach. Używane w celu obniżenia poziomu cholesterolu, lecz wiele ludzi nie zdaje sobie sprawy, że mają również właściwości wzmacniające odporność.

Mogą one wzmocnić układ odpornościowy, pomogą zwalczyć przeziębienie i grypę, poprawią zdrowie stawów, prostaty i przygotują układ odpornościowy do forsownych sportów wytrzymałościowych, w tym jazdy na rowerze. Najbardziej znane sterole to beta-sitosterol i beta sitosterolina. Oba są dostępne w szerokim zakresie w formie suplementów.

13. Światło słoneczne

Mimo, iż zimą trudno o duże ilości słońca to jeśli już się pojawi warto dać się przez nie ogrzać :) Światło słoneczne wspomaga wytwarzanie witaminy D, która jest ważna dla naszego układu odpornościowego. Ponadto braki tej witaminy możemy uzupełnić jedząc produkty mleczne, jaja i tłuste ryby. Sporadycznie można dać się wygrzać na solarium ;)

14. Grzyby

Wiele chińskich i japońskich grzybów są od dawna stosowane w celu wsparcia układu odpornościowego; są one bogate w polisacharydy oraz inne, wartościowe związki cukrowe.

Rowerzyści są szczególnie podatni na infekcje górnych dróg oddechowych z powodu przebywania na zimnych powietrzy przez wiele godzin. Grzyby takie jak Cordyceps, Shiitake, Reishi i Maitake to silne wzmacniacze immunologiczne, przydatne dla zwiększenia energii, walki z wyczerpaniem i promowaniem funkcji immunologicznych komórek. Shiitake są powszechnie dostępne w supermarketach, podczas gdy inne są dostępne w postaci suplementu w sklepach ze zdrową żywnością.

15. Antyoksydanty

Antyoksydanty odgrywają ważną rolę w okresie zimowym, a najlepszym ich źródłem są świeże owoce i warzywa, orzechy i nasiona. Dzięki tym produktom w diecie można dostarczyć wiele różnych antyoksydantów roślinnych, takich jak karotenoidy oraz flawonidy, które fantastycznie wzmacniają odporność. Dobrze dostarczać co najmniej siedem porcji dziennie, stosując owoce i warzywa do koktajli, jak również do posiłków.

16. Tymianek i rozmaryn

Dorzuć je podczas gotowania i walcz z przeziębieniem podczas jedzenia :) Tymianek i rozmaryn posiadają właściwości przeciwbakteryjne, więc warto dodać je do potraw (wzmacniają smak w potrawach z mięs pieczonych i zapiekanek) lub zrobić z nich herbatę umieszczając świeże lub suszone zioła w szklance gorącej wody i pozostawiając do zaparzenia na około 10 minut.

17. Ekstrakt z nasion grejpfruta

Ekstrakt z pestek grejpfruta, zwany także Citricidal, jest silnym antybiotykiem, posiadającym właściwości antygrzybicze i antywirusowe. Szczególnie przydatny, jeśli jesteś w podróży. Podawany jest w postaci koncentratu. Kilka kropel może być dodane do wody lub bezpośrednio do połknięcia. Może być nawet stosowany jako krople do uszu, w zależności od miejsca infekcji.

18. Oleje lawendy i eukaliptusa

Olejki eteryczne, zwalczają nie tylko bakterie, ale również zwiększają liczbę białych krwinek. Eukaliptus i lawenda są popularne jako olejki stosowane w mieszankach do masażu dla wzmocnienia układu odpornościowego. Idealne dla złagodzenia zmęczonych kończyń po długiej, wyczerpującej jeździe.

19. Unikaj przemęczenia

Choć umiarkowane ćwiczenia mogą stymulować układ odpornościowy własnego ciała (30-40 minut 3-5 razy w tygodniu), nadmierne ćwiczenia mogą wpłynąć niekorzystnie na system odpornościowy, gdyż pozbawiają organizm kluczowych składników odżywczych, zwłaszcza witamin z grupy B oraz przeciwutleniaczy. Więcej wcale nie oznacza lepiej - wykonywanie zbyt dużo ćwiczeń powoduje, że nie dajesz swojemu ciału odpowiedniego czasu, aby się zregenerował. Wczesne objawy ostrzegawcze przetrenowania obejmują infekcje, kontuzje i obniżają wytrzymałość. Weź zatem co najmniej jeden dzień wolny od ćwiczeń tygodniowo a zobaczysz, jak łatwo pozbyć zmęczenia.

20. Śpij dobrze

Przesypiaj osiem godzin dziennie, a wzmocnisz swoje zdrowie podczas snu. Sen jest istotny nie tylko z punktu widzenia regeneracji mięśni i produkcji hormonu wzrostu, ale może również poprawić sprawność układu odpornościowego. Więc śnij o swoich zwycięstwach, podiach, medalach i bądź zdrów Cyklomaniaku!